给自己开运动处方,老话说女怕属羊是什么意思
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谁能帮我制定一个运动处方
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
怎么给自己制定运动处方
运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素：
1.对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。
2.确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。
3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。
4．确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出，“在定运动处方时，运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时”。
5.确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。
6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。
因此，运动处方法是一种极力适宜的方法。
如何制定“运动处方”
目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意：根据目的选择项目 不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。 比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。运动负荷要适量 运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。 衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率�即180减年龄数。 例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180－52＝128次�分钟�。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了。 运动频率科学化 最后是要注意科学地安排运动频次。研究表明：一周只运动1次～2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且也达不到锻炼效果。 建议一周最好能运动3次，而且是隔日运动，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳。
自己开 运动处方
我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动
二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。
三、 运动时间
15～60分钟
四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。
五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。
六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。
七、 一周的训练
日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟
运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5
夫妻五行相生相克
男女婚姻分析，首重两人的八字，其次是大运。而不是会看属相、年柱或者日柱五行，这样意义不大，都是民俗而已。八字是一个整体，相互依存，全面分析才是八字合婚的正途。
金木水火土命婚配表
你的八字是：甲子 癸酉戊午 壬子
你的五行是：木水
水金土火
水水
五行缺土。金命，海中金。
你八字中没有子刑，子刑从何说起？
八字中子--卯相刑。八字中无卯。碰上卯大运或卯年有不好的事，决不等于儿子有牢狱之灾。这些是毫无联系的。
按你的说法是错误的。你生在丰收的金秋，又是金旺之时，正是木成熟受金可成栋梁的季节你想过吗？你看的那简单的书上有吗？不要相信那种错误的误导，误了自己的前程。
再说，十二属相里你的属相最小却放在第一又为什么？古人的意思在于鼠多属于智慧多的人。
太多的命理知识无法详细和你说的清。言重了，楼主担待。
打好人生的坚实基础，丰富自己的知识，38岁你会有一鸣惊人之举。既是“海中金”放光的日子。